إذا كنتِ تعانين من النحافة، وترغبي في زيادة وزنك بعض الكيلوجرامات..وفي نفس الوقت تصابين بالملل من قوائم الطعام الممتلئة عن أخرها، إليكِ قائمة ببعض المشروبات اللذيذة والصحية التي تساعدك على زيادة وزنك بطريقة آمنة.
هذه بعض المشروبات والمواد الغذائية التي قد تساعدك على كسب الوزن:
1_ الحليب
يتصدر الحليب قائمة المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن، خاصة الكامل الدسم، فهو يوفر البروتينات والعناصر الغذائية المختلفة للجسم، وكذلك السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد من الحليب الداسم على نحو 149 سعرة حرارية، وعلى ما يقارب 8 غرامات من البروتين الذي يساعد على بناء الكتلة العضلية، بدلاً من الدهون.
ينصح بتناول كوبين من الحليب الكامل الدسم قبل الخلود إلى النوم وبعد ممارسة التمارين الرياضية، أو بإضافته إلى كوكتيل من الفواكه المفضلة، أو إلى العسل الأسود، الكاكاو أو لعصير جوز الهند… كذلك يمكن إعداد مشروب الحليب والتمر الذي يتكون من :
المكونات
كوب من الحليب الكامل الدسم.
¼ كوب من الماء.
5 الى 6 حبات من التمر
ملعقة طعام من مسحوق الزنجبيل .
الطريقة
يضاف الماء الى الحليب، ثم يوضع المزيج على النار حتى الغليان.
يرفع الحليب عن النار، ثم تضاف حبات التمر المنزوعة النوى والزنجبيل.
يترك المشروب جانباً حتى يصبح بدرجة حرارة الغرفة، ثم يحفظ في البراد لليلة كاملة.
في اليوم التالي، يخفق في الخلاط الكهربائي ويتم تناول قبل وجبة الفطور.
2_ عصائر الفاكهة
بعض الأنواع من الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، كالموز، المانجا… كذلك الفواكه المجففة مصدر غني بالسعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوصف، يمكن إضافتها إلى عصير الفواكه، كالمشمش المجفف أو الزبيب.
أيضاً يمكن إضافة الأفوكادو إلى العصائر لاحتوائه على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية، إضافة إلى المكسرات الغنية بالدهون والألياف، كاللوز، الفول السوداني، الجوز، وغيرها….
إلى ذلك، يمكن المزج بين الحليب والعصائر وإعداد مشروبات صحية تساعد في الوقت نفسه على زيادة الوزن، كالتالي:
مشروب الموز والحليب
المكونات
ثمرة من الموز.
كوب من الحليب.
الطريقة
يقطع الموز، ثم يخفق مع الحليب في الخلاط الكهربائي.
يتم تناوله بين الوجبات لمرات عدة في اليوم.
3_ الخشاف
إذا كان لديكِ بعض الياميش المتبقي من رمضان فلا تترددي في عمل كوب من مشروب الخشاف الشهي، الغني بالسعرات الحرارية والقيم الغذائية نظراً لإحتوائه علي المكسرات و الزبيب و البلح و التين والمشمش المجفف بالإضافة للسكر.
4_ مشروب الكاكاو وزبدة الفول السوداني
المكونات
ملعقة من زبدة الفول السوداني.
ملعقتان من الكاكاو.
كوب من الحليب.
القليل من المكسرات.
نصائح إضافية لزيادة الوزن بطريقة صحية
بالإضافة لتناول مشروبات لزيادة الوزن، تستطيع كسب وزن صحي من خلال اتباع هذه النصائح:
ركز على تناول الأغذية الغنية بهذه العناصر الغذائية:
- البروتينات، والكربوهيدرات الصحية
- مارس أنواعًا معينة من الرياضة لا سيما رياضات رفع الأثقال
- تناول 3-5 وجبات يوميًا
- نم مدة كافية من الساعات ليلًا، لكي تمنح عضلاتك فرصة لبناء أنسجتها وكسب الوزن بعد الرياضة
- لا تشرب الماء قبل أو أثناء تناول الوجبات، فهذا قد يدفعك لتناول كميات أقل من الطعام.